Яндекс.Метрика

Корзина: пусто
Список желаний: Пуст

Комплекс упражнений на ковриках ОРТО ПАЗЛ для детей от 10 лет и взрослых

Главная страницаПрименениеКомплекс упражнений на ковриках ОРТО ПАЗЛ для детей от 10 лет и взрослых

Разминка

1. Разложите модули коврика на твердой поверхности и скрепите их, чтобы получилась дорожка. Пройдите спокойным шагом по всей дорожке, вернитесь по ней обратно. При необходимости передохните.
 
2. Встаньте на коврик. Стоя на месте, медленно и аккуратно поднимайте попеременно ноги (минимум 4 раза каждой ногой), повторите упражнение на каждом модуле. При необходимости можете сделать перерыв. После каждого подхода необходимо сделать небольшой перерыв.
 
После разминки необходимо массажные модули скрепить в широкий ковер 4х2.
 
Если при выполнении программ Вы испытываете дискомфорт, попробуйте выполнять её сидя на стуле. Это снизит нагрузку на суставы.

Программа "Здоровые ноги"

1 упражнение
 
Встаньте на коврики. Отрывайте носки от коврика, затем опускайте обратно. 
Повторите упражнение 7 раз.
 
2 упражнение
 
Ноги на ширине плеч. Выполняйте перекаты с внешней стороны стопы на внутреннюю. 
Повторите упражнение 6 раз.
 
3 упражнение
 
Стоя на коврике, очень медленно выполняйте перекаты с пятки на носок. Внимание! Выполняйте упражнение медленно и аккуратно.
Повторите упражнение 10 раз.
 
4 упражнение
 
Сядьте на пол, вытяните ноги таким образом, чтобы ваши икроножные мышцы были размещены на ковриках. Упираясь пятками, приподнимайте голень над ковриком и опускайте обратно. Постепенно увеличивайте амплитуду и силу "удара" ногой о коврик. 
Выполняйте упражнение минимум 1 минуту.
 

Программа "Крепкий сон"

1 упражнение
 
Сядьте на стул, поставьте ноги на коврик. Отрывайте пятки от коврика и, с небольшим усилием, прижимайте пятки к массажным модулям.
 
2 упражнение
 
Не меняя положения, отрывайте носки от коврика. Также с небольшим усилием прижимайте носки к массажным поверхностям, как бы притоптывая.
Повторите упражнение 7 раз.
 
3 упражнение
 
Лягте на коврик спиной, руки вдоль туловища. Постарайтесь расслабиться. Оставайтесь в таком положении не менее 2 минут.
 
4 упражнение
 
Встаньте на коврик. Медленно пройдитесь по всем модулям поверхности в оба направления.
 

Программа "В здоровом теле - здоровый дух"

1 упражнение
 
Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и медленно сделайте наклон вниз.
Повторить 5 наклонов.
 
2 упражнение
 
Сядьте на стул, подложив коврики под ноги. Не отрывая ноги от коврика, начните передвигать стопы. Упражнение выполняется с небольшим давлением на коврик.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
 
3 упражнение
 
Стоя на коврике, попеременно невысоко поднимайте ноги. Для увеличения нагрузки - поднимайте ноги выше.
Повторить упражнение 10 раз.
 
4 упражнение
 
Лягте на массажный коврик спиной, расслабьтесь.
Оставайтесь в таком положении около 2 минут.